Кошмарът е сън, който събужда със силна тревога и се помни ясно. Появява се най-често в последната третина на нощта, когато фазите с ярки сънища са най-дълги.
Кой ги има
Практически всички. При децата между три и осем години кошмарите са толкова чести, че се смятат за част от развитието. При възрастните честотата спада, но не изчезва.
Има периоди, в които се сгъстяват: при недоспиване, при висока температура, след промяна на лекарство, при отказ от алкохол и в седмиците след стресово събитие.
Защо се появяват
Най-подкрепеното обяснение е, че сънят обработва напрежение. Тревогата, която наяве е разпръсната и неназована, в съня получава сюжет и лице.
Оттам идва и наблюдението, което повечето хора правят сами: кошмарите не се появяват в най-тежкия момент, а няколко дни или седмици след него — когато вече има сили за обработка.
Какво помага
Няколко неща работят при повечето хора и не изискват нищо специално:
- по-дълъг сън; недоспиването увеличава кошмарите повече от всичко друго
- никакви екрани в последния час преди лягане
- записване на съня сутринта, за да излезе от главата
- редовен час на лягане, включително в почивните дни
Кога си струва да се потърси помощ
Ако кошмарите се повтарят няколко пъти седмично месеци наред, ако ви карат да отлагате лягането или ако след тях не можете да заспите отново, разговорът със специалист по съня или с психолог е уместен.
Това не е драматична стъпка. Повтарящите се кошмари са сред добре описаните и лечими състояния, а при част от хората причината се оказва нещо съвсем практично — сънна апнея, лекарство или график.
Ако сънищата ви са свързани с преживяно тежко събитие и се връщат в почти същия вид, това е отделно състояние и се лекува по различен начин. Струва си да се каже на лекар.